培养孩子好习惯：理解养成习惯的过程模型，才能坚持到养成好习惯1
都说好的开始是成功的一半，于是很多家长很重视这个开头，煞费苦心地和孩子制定了学习计划，做好了时间表和奖励惩罚的约定。开始的两天孩子动力十足，严格按照时间表完成学习和作业。家长看到这些非常高兴，长舒了一口气，终于没有白费力气，终于成功了。
这时高兴未免太早了，往往过不了几天，孩子就退回到原来的状态，回家来也不及时写作业了，又总想着看电视、玩游戏，写作业的时候注意力也没那么集中，又开始磨蹭了。家长十分不解，孩子已经从遵守约定的过程中得到了好处，明明有能力继续下去，却为什么不能坚持下去呢？没办法，自己也只能回到老路上，继续不断地提醒督促孩子了。
要让孩子有效地执行一个计划，或者养成好习惯，需要对养成习惯的过程和行为有一定的了解。执行中长期计划也可以看作是习惯养成的过程。
习惯养成的过程模型
不是制定好了目标有了好计划，再有个好开头，就可以像滚雪球似的能够养成好习惯了。
其实好的开始并不是成功的一半，连5%都不到。
好的习惯一定是在反反复复中长期坚持，才能逐渐养成的。这是个跋山涉水的旅程，注定不是一帆风顺的。养成好习惯的整个生命周期过，程大致可分为三个阶段：瓶颈期、平稳期和波动期。
瓶颈期
也叫试错期，是尝试如何遵循计划执行任务的过程，是一个不断遇到新状况，尝试错误、错误递减，积累更多应对策略、提高能力的过程。开始的时候可能遇到5种情况犯了1个错误，尝试之后找到了好的应对策略；明天可能遇到4种新情况，犯了2个错误找到了1个应对策略；后天遇到2种新情况…以此类推，直到遇到大部分可能的情况，都找了有效的应对策略。当日常的情况都能够有效应对的时候，就渡过了这个最难的瓶颈期，这个过程通常需要三周左右的时间。
瓶颈期要面对很多突发的新情况，还要调整情绪积极思考找到应对策略，这对意志力是个很大的挑战，也是很多人的计划在瓶颈期夭折的原因。
很多家长对这个阶段缺乏正确的认知，也没有做好充分的心理准备，当孩子刚开始一项计划后，想当然地认为“你承诺过的，就应该都做到”。对各种情况还没有应对经验的时候，看到孩子应对新情况犯错之后，不去帮助孩子找到应对策略、减少再次犯错、让错误递减，而认为孩子“不认真”“不上进”“没长性”，过早地放弃而回到老路上。
平稳期
过了瓶颈期之后，孩子有了能力应对各种情况达到当前的目标，所以很有成就感，对自己的能力也有了信心。这个有动力又有能力的阶段，孩子的表现会比较平稳，这个阶段大概1~2个月时间。
平稳期内家长也要保持一定程度的警惕，因为不知道什么时候，波动期就会到来。
波动期
波动期是从有意识地聚焦目标采取行动，向无意识地行动过渡的过程，这个阶段大概需要2~4个月，过了这个阶段，好习惯就养成了。
这个阶段随着习惯越来越成型，目标感逐渐淡化，很多时候已经不需要有意识地去想，就能够自然地采取行动，比如，周末不需要想着自己的运动目标就能到小区去跑几圈，不需要动脑准备的也是高营养低热量的食物。对应到孩子身上可能是，每天到家调整几分钟就马上开始写作业，遇到不熟练的题自然而然地标记好，找时间就能想起来再看一遍。
目标感的淡化会带来一些新的问题。之前被压制的一些影响目标的诱惑冒出来的时候，大脑会视而不见，没有引起比较大的动机冲突，导致意志力这时候也通常不再被征调来打掉这个诱惑。于是我们可能会发现这样的一些意想不到的情况出现，一个戒烟几个月的人突然抽起了烟，一个依靠合理膳食瘦下来的人突然暴饮暴食。
如果对这个波动期有比较深刻的认识，那么在遇到这些新情况时，大脑才能立刻警觉起来，防止出现那么破坏得来不易的成果的行为。
当对这些意外情况也有了比较有效的应对策略，那么这个波动期也顺利渡过，好习惯才算基本养成了。
不要太早放手
有的家长认为既然孩子承诺了，也做了详细的计划和奖惩约定，就应该放手让孩子学会自我管理，看到孩子前几天表现好，然后就真的放手了。这种做法太天真，孩子如果之前没有坚持一项计划的成功经历，那么这次就能凭一己之力就这么实现目标了？
曾经有一个朋友，说自己初中时候沉迷于玩游戏，然后他父母和他彻夜长谈之后，做了如何不玩游戏好好学习的约定，然后父母把约定中自己该做到的部分都做到了，希望他自己能够遵守承诺，不再干涉他。结果是，他虽然痛下决心并且在开始的一段时间做得很好，但最终还是没能成功地管住自己，无数次懊悔之后依然摆脱不了游戏的诱惑。
在孩子还没有自我管理的能力，没有养成过好习惯的成功经历的时候，太早放手让孩子面对一个长期后果，风险真的很大。
“扶上马，走一程”
我们要看到坚持一项计划、养成一个好习惯的难度。其实不光是对孩子有难度，我们成人要养成一个好习惯也不容易。比如很多人都曾经尝试过控制饮食来减肥，下定决心之后定了一周的食谱，买来水果蔬菜和高纤维的食物，在正式开始的前一天还吃了一顿大餐，然后开始了节食之路。但是如果不做好充分的心理准备，对各种影响因素先想好应对策略，那么过不了几天，路过以前经常大快朵颐的火锅店，或者朋友邀请你一起聚餐，或者心情低落突然想吃点好吃的，都能让这个下了很大决心的计划草草结束。
大人尚且经常如此，那么孩子会怎样呢？
所以，要想孩子养成好习惯，不但要有好开头，还需要“扶上马，走一程”。这个“走一程”可不是三五天那么短，小的习惯要将近一个月，大的习惯至少要半年。
这是个跋山涉水的过程，会遇到各种影响目标实现和好习惯养成的情况，比如动力不足、情绪不佳、身体不适，以及奖励不及时、计划不渐进不合理，意志力不足想放弃等等。只有经历这些情况，在即便在有失误的情况下，也能坚持找到更好的应对策略，并且熟练到能够从容应对，最终达到无需有意识参与就有能力自然而然地执行目标行为的程度，习惯才算是真的养成了。
总结：对好习惯养成的过程周期模型有比较充分的了解，才能不再一开始遇到困难时就选择放弃，在尝试中坚持。家长不但要引导孩子面对各种情况做好应对以渡过瓶颈期，还要在随后的平稳期和波动期保持警惕，这样才能帮助孩子养成好习惯。
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